El rendimiento físico puede sufrir si no nos mantenemos hidratados

Desde que contamos con el servicio agua a domicilio en México DF y en prácticamente en toda la República Mexicana, podemos decir que el acceso a este importante líquido está cubierto.

Sin embargo me llama la atención de que aún cuando se cuenta con agua para beber veo que hay mucha gente que no bebe suficiente agua, de hecho conozco aquellas que no beben agua pura simplemente porque no les gusta.

Tuve de cerca el caso de mi tío que durante los 60 años que vivió y los que convivimos, nunca lo ví tomar un vaso con agua… ni la llamada agua fresca que tenemos en México, su consumo se basaba en tomar refrescos y vino.

En fin, él ya no está con nosotros y lamentablemente la diabetes se lo llevó.

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No sé si hubiese existido un cambio en sus hábitos de comer y beber, él seguiría entre nosotros… eso, ya no lo sabremos.

Lo cierto es que nuestro cuerpo cuenta con alrededor del 60% de agua, más o menos por lo que el beber agua es importante.

Por lo general, se recomienda beber ocho vasos al día aunque hay poca ciencia detrás de esta regla específica.

Sin embargo una forma de saber si te encuentras hidratado es a través del color de tu orina, entre más clara a transparente esté, tu hidratación es adecuada… entre más amarilla y oscura esté, debes consumir más agua.

Con esta sencilla regla de observación, podrás mantenerte hidratado ya que es importante para tu cuerpo.

En el caso de que se realice una actividad física, el agua ayuda a maximizar el rendimiento físico.

Ultimamente se ha pedido a la población que se mantenga en movimiento y esto lleva a tener una actividad física de por lo menos media hora unas 3 veces por semana… como mínimo.

Entonces, si no nos mantenemos hidratados, el rendimiento físico puede sufrir.

Esto es particularmente importante durante el ejercicio intenso o calor alto.

La deshidratación puede tener un efecto notable si pierdes tan poco como el 2% del contenido de agua de tu cuerpo.

Sin embargo, no es raro que los atletas pierdan hasta un 6-10% de su peso de agua a través del sudor.

Esto puede llevar a un control alterado de la temperatura corporal, a una reducción de la motivación, a un aumento de la fatiga y al ejercicio físico mucho más difícil, tanto física como mentalmente.

Se ha demostrado que la hidratación óptima evita que esto suceda e incluso puede reducir el estrés oxidativo que se produce durante el ejercicio de alta intensidad.

 

Esto no es sorprendente cuando se considera que el músculo es aproximadamente un 80% de agua.

Por lo tanto, si haces ejercicio intenso y tiendes a sudar, mantenerte hidratado puede ayudarte a rendir al máximo.

Si en condiciones normales el consumo e agua es importante para restituir lo perdido a través del sudor y la orina, cuando se llega a perder tan poco como el 2% del contenido de agua del cuerpo se puede afectar significativamente el rendimiento físico.

Por lo que el tomar agua y mantenerse hidratado es fundamental, contacta a Bonafont para mantenerte saludable

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